Fmd fasting mimicking diet или имитирующая голодание диета

Имитация диеты натощак при ящуре
Голодание признано многими диетологами эффективным способом сбросить лишний вес. Но без них, если есть оговорки, правила, неприятные ощущения. Если в конце дня не будет еды, то чувство полного голода запомнится надолго.
Но эффект больше, чем ожидалось. После стресса организм начинает усиленно работать - он регенерирует ткани, улучшает работу органов, уменьшает воспаление. Как вы хотите добиться такого результата?
Важные принципы.
Фото Аве Кальвара Мартинеса: Пексели.
Существует целая система питания, FVD. Быстрая имитация диеты Вы едите пищу, но не в том количестве, к которому привыкли, запуская все процессы, такие как голод, но вы едите! Это снижает количество калорий за 1 раз в 1 месяц, 5 дней и 1 день в меню на 34-54%.
Но не отказывайтесь полностью от еды. Диета связана с периодическим голоданием, но голодает только ваше тело. Вы почти сыты (большинство, потому что в рационе есть запреты и не все могут есть).
Согласно десятку исследований, такая диета снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной, мочевыделительной и центральной нервной систем. И самое главное, запуск процесса сжигания жира поможет вам сбросить лишний вес.
Правила псевдоголодной диеты.
В течение 5 дней ваш рацион будет ограничен, а его калорийность снизится. Придется отказаться от многих блюд, но не спешите и не расстраивайтесь - результат превзойдет все ожидания.
Диета, имитирующая голодание.
При расчете меню обязательно рассчитайте фактическое количество калорий на 1 день и то, что для вас важно. Во 2-й цифре необходимо уменьшить. Но первое, которое указывает на фактическое количество калорий за 1 день, также следует принимать во внимание. Если разрыв между ним и стандартом слишком велик, то сначала поработайте с этим числом и привыкните к нему, чтобы оно не превышало единиц, установленных в параметрах.
Первый день разгрузочной диеты немного отличается от остальных 4 дней. Вы готовите организм к еще более серьезным лишениям, поэтому калорийность блюд в этот день снижается лишь наполовину (54% от рекомендуемой нормы). На долю белка приходится 10%, жира - 56% и углеводов - 34%. Со 2-го по 5-й день калорийность снижается до 34% от рекомендуемой нормы. Белок составляет 9%, жир - 44%, а остальное (47%) остается углеводами.
Такая диета запускает особый механизм, называемый глюконеогенезом. Диета с низким содержанием углеводов и, как правило, низкокалорийная, заставляет организм вырабатывать энергию из накопленного в нем жира.
Чтобы добиться стойких результатов в снижении веса, вам необходимо соблюдать диету против ящура не менее 6 раз в 1 месяц. Чтобы получить более быстрый результат, вам нужно соблюдать диету 1 раз в месяц.
Преимущества ящура.
Псевдоголодная диета приносит много пользы организму.
Во-первых, диета поможет похудеть. В среднем, если вы регулярно повторяете диету в течение 3 месяцев, 1 потеря веса на человека составляет 2,7 кг. Это также уменьшает жир на животе и делает талию тоньше. Преимущество этой диеты в том, что мышечная масса остается после диеты. Во-вторых, ящурная диета снижает уровень холестерина и сахара в крови. Было обнаружено, что эта пища помогает снизить вероятность сердечных и сосудистых заболеваний и предотвратить развитие диабета II типа. В-третьих, псевдобыстрая интервальная диета, которую человек регулярно использует, уменьшает хроническое воспаление. Это благотворно скажется на вашем иммунитете. Это также замедляет признаки старения. На самом деле никто не хочет стареть. Если вы часто проводите голодными 5 дней, ваша продолжительность жизни и внешний вид улучшатся и будут длиннее. Диета FDM также помогает предотвратить рак. Это связано с предыдущими 2 преимуществами диеты: повышением иммунитета и предотвращением воспаления. В совокупности эти факторы создают еще одно преимущество - снижение вероятности онкологических заболеваний. Эта диета оказала особенно выраженное положительное влияние на рак молочной железы.
Авторизованные продукты.
Несмотря на ограниченное количество, он может "испортить" вкус блюда. Этого списка вполне достаточно, чтобы приготовить вкусное диетическое блюдо.
Свежие фрукты и овощи. Их можно готовить на пару, отваривать и делать из них сок (магазинные варианты считаются недопустимыми). Темный шоколад с высоким содержанием какао.(Это неожиданно, но очень хорошо!) Травяные чаи и отвары. Суп (овощной). Морские водоросли. Орехи: лен, арахис, миндаль, кокос, макадамия, грецкие орехи. Цельнозерновой мед (но в небольших количествах, до 1 чайной ложки - 2 чайные ложки в день).
Все, что не входит в этот список, строго запрещено.
меню 5-дневной диеты.
Завтрак: зеленый чай и хлеб из муки грубого помола. Перекус: 5-6 миндальных орехов. Обед: Салат из авокадо и зеленого оливкового масла. Перекус: травяной отвар. Ужин: Овощной суп с чечевицей.
Завтрак: травяной чай, вареные яйца, помидоры. Перекус: столовая ложка льняного семени. Обед: Мисо-суп. Полдник: 3-4 грецких ореха. Ужин: овощной салат.
Завтрак: зеленый чай, тост, немного миндаля. Перекус: Горсть ягод (клубника, малина, черника). Обед: Овощное рагу. Перекус: Чай с медом. Ужин: Отварная фасоль со специями.
Завтрак: Компот из сухофруктов, тост из муки грубого помола, половинка авокадо. Перекус: Горсть изюма. Обед: 1 столовая ложка миндального молока, тост из муки грубого помола. Полдник: 1 или 2 темных шоколада. Ужин: Салат с зеленью и овощами.
Завтрак: зеленый чай, 2 вареных яйца. Перекус: Тост с половинкой авокадо. Обед: Мисо-суп. Вторая половина дня: Яблоки. Ужин: овощной суп и салат из капусты.
Рецепты диеты от ящура.
Если вам нужно что-то подобное на полуголодной неделе, попробуйте приготовить по этим рецептам.
Фото Зигфрида Попперля из Unsplash.
Овсянка с овощами.
Полстакана обычной овсянки; через 4 минуты 3 стакана воды. Половинка авокадо; 2 помидора черри (или только небольшие помидоры); 1 столовая ложка кедровых орехов; 2 столовые ложки оливкового масла; 1 столовая ложка бальзамического уксуса; 1 кусочек свежего базилика.
Добавьте воду в овсянку и поставьте емкость с этими 2 ингредиентами в микроволновую печь 2. Поставить на 5 минут. Нарежьте авокадо, помидор и базилик ломтиками. Когда овсянка будет готова, добавьте остальные ингредиенты и перемешайте. Не забудьте про масло, уксус и орехи.
Теплый салат.
450 г обычной консервированной фасоли; 700 г брокколи; 1 головка репчатого лука; 2 столовые ложки масла авокадо; 2 столовые ложки воды; 2 столовые ложки зелени; 2 столовые ложки оливкового масла; 1 чайная ложка черного перца.
Лук нарежьте кольцами. Брокколи вымыть и мелко нарезать. Разогрейте масло авокадо на среднем огне и добавьте лук и брокколи. Добавьте воду и перемешайте. Накройте крышкой, но периодически снимайте и перемешивайте. Положите фасоль в ту же кастрюлю и доведите все до кипения. Подавайте на тарелке, сбрызните оливковым маслом и поперчите, посыпьте зеленью.
Диета против ящура может быть отличной пищевой добавкой. И это станет основой вашего долголетия. Польза голодания с чувством психологической сытости - это большая "хорошая ложь" для организма. Если у вас избыточный вес, лучше использовать псевдоголодную диету 1 раз в месяц. Если вам не нужно худеть, то 3 раза в 1 месяц. Красота и долголетие требуют небольших жертв, на которые можно легко пойти.
Нюансы диеты.
Исследования влияния диеты с быстрой имитацией были проведены на дрожжах, мышах и людях. Результаты показали, что кратковременного диетического вмешательства (стандартная диета для большинства периодов) было достаточно, чтобы вернуть нормальные показатели крови и веса.
Хотя нагрузка на организм при питании по схеме ящура оказывает положительное влияние. Это оказывает не только эффект похудения, но и целебное действие. Например, он помогает снизить уровень ИФР-1 (инсулиноподобного фактора роста) до желаемого уровня. Уменьшает воспаление, выводит токсины и продлевает жизнь. Однако существует немало случаев, когда лучше отказаться от диеты. В список противопоказаний входят：
Потеря веса в организме человека ниже критического значения (ИМТ); сахарный диабет с развитием абсолютной недостаточности инсулина и хронической гипергликемии; разрушение сердечно-сосудистой системы, печени или почек; артериальная гипотензия; язвы желудка или кишечника; во время беременности и лактации (из-за повышенных потребностей в питании); детский возраст или преклонный возраст; серьезные заболевания (особенно в период обострения) без консультации с врачом; продолжительность лечения заболевания (без разрешения врача); Физическая активность (подготовка к соревнованиям); расстройства пищевого поведения.
Для того чтобы воздержаться от ограничения питания в жаркую погоду, также не рекомендуется проводить ящурную диету несколько недель подряд (лучше повторять ее с перерывами несколько раз в год).
Поскольку диета, имитирующая голодание, имитирует голодание, могут возникать такие побочные эффекты, как следующие:
Снижение активности; ощущение нехватки пищи; сокращение времени сна; снижение количества энергии; повторяющиеся головные боли.
Если у вас есть какие-либо побочные эффекты от снижения ежедневного потребления калорий, рекомендуется вернуться к своему обычному режиму питания и проконсультироваться с врачом, чтобы определить необходимость дальнейшего соблюдения диеты.
После консультации с врачом и расчета количества белков, жиров и углеводов, необходимого для 5-дневного курса, могут быть назначены дополнительные добавки. Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и облегчит прохождение диеты. Дополнение может включать:
Электролиты (для предотвращения потери воды); растительные препараты для печени; аминокислоты (помогают свести к минимуму потерю мышечной массы) Рыбий жир (как источник омега-3).
Чтобы закрепить результат 5-дневного дефицита, рекомендуется сократить количество диет, содержащих насыщенные жиры и белки. В первый день рекомендуется сделать упор на употребление сложных углеводов (овощи, фрукты, злаки и т.д.).
При предварительной консультации с вашим врачом, надлежащем наблюдении и управлении вашим состоянием быстрая имитирующая диета является эффективным способом похудеть и улучшить свое тело.
Возможно, вам это понравится.
Диета доктора Ковалькова: анализ питания человека и описание этапов, меню и эффектов.